La méthode Feldenkraisᴹᴰ utilise le mouvement conscient pour améliorer le bien-être
Utiliser le mouvement conscient pour améliorer le bien-être.
La méthode Feldenkraisᴹᴰ est une pratique d’éducation somatique
Les leçons Feldenkraisᴹᴰ (de groupe ou individuelles): visent à vous faire prendre conscience de vos habitudes, de vos rigidités neuromusculaires, et vous invite à élargir votre répertoire de mouvements, tout en améliorant votre efficacité. La méthode Feldenkrais permet de créer une modification au niveau des neurones, instaurant ainsi des changements significatifs à long terme.
Il existe deux modalités:
1) Prise de conscience par le mouvement (Le plus souvent en groupe )
et
2) Intégration fonctionnelle (En individuel)
Les leçons de Prise de conscience par le mouvementᴹᴰ sont guidées par la voix. En approchant chaque mouvement avec curiosité et dans un esprit méditatif, la méthode Feldenkrais permet de créer une modification au niveau des neurones, instaurant ainsi des changements significatifs à long terme.
La lenteur est souvent utilisée pour vous aider à déceler où se trouvent les tensions supplémentaires et à remarquer l’effort non nécessaire que vous déployez par habitude pour exécuter un mouvement simple. Ce dernier deviendra alors plus agréable, plus gracieux et sans effort.
Lors de l’Intégration Fonctionnelleᴹᴰ, la version individuelle des leçons Feldenkraisᴹᴰ, l’élève est dirigé par le toucher ainsi que verbalement pour vous aider à remarquer les efforts inutiles et à réduire la tension. Cet apprentissage peut être poursuivi pour un minimum d’effort et un maximum d’efficacité dans vos activités quotidiennes.
La méthode Feldenkraisᴹᴰ peut être utile aussi bien pour les adultes que pour les enfants dans les situations suivantes :
- Réhabilitation (suite à un accident ou la maladie)
- Problèmes posturaux ou respiratoires ;
- Maladie ayant une influence sur le système musculo-squelettique
- Soutien et accompagnement lors de maladies neurologiques chroniques/progressives (sclérose en plaque, Parkinson, etc.);
- Immobilité, inactivité;
- Maux, mobilité réduite ou autres restrictions du système musculo-squelettique
- Problème de concentration et d’apprentissage;
- Stress;
La méthode Feldenkraisᴹᴰ permet également de:
- Réduire les blessures (prévention) pour les danseurs et athlètes;
- Améliorer l’efficacité du mouvement et de la posture;
- Atténuer le risque d’accident et les signes d’usure;
- Mieux gérer le stress;
- Augmenter la capacité de concentration et d’apprentissage;
- Améliorer la performance et l’endurance, par exemple dans les sports;
- Développer le potentiel artistique de l’expression et de la créativité dans tous les domaines artistiques;
- Optimiser la présence scénique des acteurs et autres artistes de la scène;
- Et plus encore!
Faits intéressants!
En Australie, la plupart des programmes de physiothérapie incluent des cours de Feldenkraisᴹᴰ
En Suisse, le Feldenkrais est couvert par les assurances pour les gens qui se remettent d’un accident.
Comment fonctionnent les leçons de Feldenkraisᴹᴰ :
Lors des leçons guidées par la voix, appelés Prise de conscience par le mouvementᴹᴰ, je vous invite vers une séquence de mouvements qui amènera un changement grâce à votre attention. L’important est de focaliser sur la qualité du mouvement et non son amplitude. Le sentiment de légèreté qui en résulte est possible grâce à la neuroplasticité (la capacité du cerveau de changer).
Un processus similaire de création de nouvelles voies neuronales se produit pendant les leçons d’intégration fonctionnelle (pratique). Dans ces séances, comme pour les séances de groupe, le toucher et le soutien non intrusifs aident le système nerveux à intégrer l’apprentissage dans vos tâches, activités et sports quotidiens.
Classes de Groupe: Prise de Conscience par le mouvementᴹᴰ
En faisant l’expérience des particularités associées au mouvement (facilité/difficulté, douceur/trépidation, tension/détente, etc.), vous porterez davantage votre attention sur la façon dont le mouvement est exécuté plutôt que de vous soucier de son ampleur.
Ces classes, guidées par la parole, vous aideront à améliorer votre confort au quotidien, votre performance dans les sports ou encore votre présence sur scène.
Je vous incite à bouger, sans jugement, avec:
- La curiosité d’un ingénieur, cherchant à toujours regarder sous un nouvel angle pour trouver de nouvelles solutions.
- La créativité d’un artiste, changeant de perspective et amenant de nouvelles couleurs à ses palettes.
- L’écoute d’un musicien, avec des tempos, des staccatos et des adagios dans le mouvement.
- La naïveté d’un enfant, qui découvre comment bouger et être en contact avec son environnement pour la première fois.
En s’inspirant de toutes ces options, vous reprendrez confiance en votre sens inné, de la même façon que l’on vous a appris à marcher sans vous dire comment le faire.
Ce que vous aurez besoin: Si votre environnement le permet et qu’il est à votre disposition, trouvez un endroit au sol pour vous allonger sur le dos sur un tapis de yoga ou une couverture épaisse. Si ce n’est pas possible, vous pourriez trouver un matelas ferme.
Si vous savez que vous allonger sur le dos augmente votre douleur, contactez-moi afin de voir comment l’on peut adapter cette classe à vos besoins.
Que diriez-vous de prendre le temps d’explorer toutes les facettes du mouvement avec moi?
À quoi s'attendre dans un cours de Feldenkraisᴹᴰ?
Dans les classes de groupe de Prise de conscience par le mouvementᴹᴰ, je vous invite à explorer les variations d’un mouvement ou d’une articulation donnée. On est alors plongé dans l’exploration des particularités, des variations et des limitations d’un mouvement. Chaque individu est appelé à repérer ses habitudes et à examiner des nuances qui lui sont moins familières. J’essaierai, autant que possible, de ne pas faire de démonstration visuelle afin de vous permettre de développer votre propre sens kinesthésique.
À travers des suggestions de mouvements variés, vous serez amenés à prendre conscience de vos résistances, autant psychologiques que physiques; nous ne verrons pas ces systèmes séparés, mais bien unifiés. Ainsi chacun(e) pourra s’ouvrir à de nouvelles façons de bouger et d’agir, avec plus d’efficacité et sans effort superflu.
Lors des leçons individuelles appelées “Intégration fonctionnelleᴹᴰ”, je vous invite à connecter avec vous même à travers un toucher non-intrusif et des mouvements pour améliorer la fonction. Le processus vous aidera à apprendre comment apprendre, et à retrouver une autonomie. En comprenant mieux votre corps, vous apprendrez à faire des choix éclairés pour votre bien-être à long terme.
Classes Individuelles: Intégration Fonctionnelleᴹᴰ
Lors de la version individuelle des leçons de Feldenkrais™, l’élève est dirigé par le toucher ainsi que verbalement pour l’aider à remarquer les efforts inutiles et à réduire la tension. Cet apprentissage peut être poursuivi pour un minimum d’effort et un maximum d’efficacité lors d’activités quotidiennes ou sportives.
Avec la précision du toucher ou de ma guidance verbale, vous apprendrez à éliminer les efforts excessifs et à vous déplacer plus librement et plus facilement.
Dans l’intégration fonctionnelle, je développe une leçon adaptée pour chaque élève, selon vos besoins du moment. Vous pourrez redécouvrir le confort, le plaisir et la facilité du mouvement ainsi que réorganiser votre corps et votre comportement d’une manière nouvelle et plus efficace.
Vous avez un problème particulier à régler ou vous désirez profiter d’une approche plus globale? Même si ces méthodes ne visent pas à éliminer la douleur ou à guérir les maux physiques, elles peuvent guider les mouvements proposés durant la leçon. Chacune d’elle vise à améliorer vos fonctions, votre bien-être et votre performance, quelle qu’elle soit.
En ma compagnie, vous pourrez résoudre graduellement des problèmes tels que des douleurs musculaires ou articulaires chroniques tout en découvrant une approche plus détendue de votre expérience physique.
L’intégration Fonctionnelle™ vous offrira plus d’efficacité, de liberté et de facilité à vous déplacer!
Crédits photo: 1 &2 ) Emily Pelletier | 3) Bernardo Fernandez
